Keine problem? Ja, det siger du måske. Genkender du alligevel følelsen af svedige håndfalder, hjertebanken og får nærmest paranoia når du skal fremlægge noget for klassen, til eksamen eller foran et endnu større publikum såsom en tale? Det er jo præsantations angst, som du nok ved og det kan skyldes mange tang - men den hårde fact vil være mangel på selvtillid. Du får svedige håndflader og hjertebanken fordi du bliver nervøs for om du nu klokker i det eller kan levere varen og du er ikke længere spændt, men får det faktisk ret dårligt når du skal "fremlægge" noget. Du har måske tendens til svedeture, hurtig hjertebanken eller at du hele tiden skal røre ved noget f.eks. dit hår og du tørre ikke kigge folk direkte ind i øjnene, kun få sekunder og du kigger hurtigt væk igen. Basis for opstandelsen af dette er pga. manglen på bedre selvværd som sagt. 'du kan sagtens, du skal ikke være nervøs, det skal nok gå' høre du folk sige og du tænker 'ja det er muligt, det tror jeg ikke' = du tror ikke på dig selv og dine evner. Alle kan mere end de egentligt tror det er meningen man skal vise hvad man kan og ikke holde sig selv tilbage.
5 gode tips til hvad der hjælper på præsentations angsten:
1. Grib en lille nips f.eks. et hviskeleder eller en anden god ting og hold den i hånden imens du fremlægger. Det hjælper at røre ved noget imellem hændernde imens du skal snakke. Det gør dig opmærksom på at dine hænder er placeret et bestemt sted og du skal ikke skifte potition med dem hele tiden = indre ro
2. Forbered dig så godt som du overhovedet kan og på den måde du føler er bedst. Det lyder kliché og selv dem der ikke har angsten skal selfølgelig også gøre det - men dem der har angsten har måske endnu mere behov for at gøre det ekstra meget. Du føler du har sikkerheden i rykken og det hjælper dig til at slappe bedre af. Tips: Skriv små stikordskort som ikke er direkte opgaven på papir, men kun noter der hjælper dig til at genkalde fulde sætning i hovedet og som støtter dig hvis du pludselig går kold.
3. Tænk: Hvad er der værste der kan ske? Hvis du får en dårlig karakter dør du ikke og hele verden forventer ikke noget af dig? Du skal nemlig lytte til dig selv og ikke føle dig presset af andre. Sig det som det er: Du er nervøs og tag det som det kommer. Sig: Jeg har gjort det så godt jeg kan. Forvent ikke du er superwoman altid, hele tiden - du er det når du har lyst og det behøver ikke være hele tiden. Så længe du har gjort det på din egen måde og i dit eget tempo, så skal det hele nok gå.
4. Påklædningen betyder faktisk meget når man skal holde tale, til eksamen, alt, you name it. Hvis du ikke føler dig tilpas i stram kjole og høje sko så drop det. Det nytter ikke noget at gå i tøj du skal gå i bare for at se godt ud, men måske føler du dig ikke godt tilpas. Hvis du har lyst til at tage hverdagstøjet på, så gør du det. Du skal udstråle dig selv, ikke en anden. Du skal føle dig tilpas i det du har på.
5. Snak med nogen om det. Kom ud med sproget og sig det er alvorligt. Det er rart at snakke med nogen, bare en eller anden, ja sågar dit kæledyr. Det at få sagt at man har præsentationsangst kan være befriende at komme ud med og alle de ting der nager en med hensyn til det. Forklar evt. hvad du frygter allemest kunne gå galt.
Det er vigtigt at komme præsenationsangsten til livs hvis du går og har det rigtig rigtig dårligt med det eller føler det mindste. Livet byder på mange ting hvor man skal levere, stå til ansvar for opgaver/projekter og snakke for andre og det ville være rigtig nervepirrende hvis du skulle få angsten knuende i maven hver gang. På mange gymnasier rundt om i landet er der et kursus for folk med præsenationsangst og der findes bøger om det, hvor du kan læse hvad og hvordan du skal gøre og vide. Der findes også kurser som styrker din selvtillid og dermed for dig til at turde stille dig frem med dig i hovedrollen.
Fotokilde:
Billede er fra google billeder.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar